Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Nhảy dây là một bộ môn đã trở nên quá thân quen với tuổi thơ của bất kỳ bạn gái nào, đó vừa là một trò chơi vừa là môn thể thao rất có lợi cho sức khỏe. Thế nhưng nhiều người vẫn cứ nghĩ nó đơn giản chỉ là một trò chơi. Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn biết thêm nhiều thông tin về bộ môn nhảy dây này cũng như những lợi ích mà nó mang lại cho chúng ta.
Lợi ích của việc nhảy dây đối với sức khỏe của chúng ta
Chắc hẳn trong chúng ta ai cũng đã từng trải qua trò chơi nhảy dây thời đi học nhất là với các bạn nữ, còn đối với các bạn nam thì có thể là trong những tiết học thể dục ở trường. Thế nhưng có lẽ đã từ lâu rồi chúng ta chưa từng chơi tới bộ môn thể thao này vì không biết được rằng nó mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy nhảy dây có tác dụng gì chúng cùng tìm hiểu nhé.
1. Nhảy dây giúp đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân hiệu quả
Lợi ích của việc nhảy dây đầu tiên đó chính là giúp các bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, cực kỳ thích hợp cho các bạn đang trong chế độ giảm cân. Theo các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng với 30 phút nhảy dây các bạn sẽ tiêu hao khoảng 450 calo, tính ra 10 phút nhảy dây sẽ tương đương với 30 phút chạy bộ.
Vì thế với sự tiêu hao năng lượng khủng trong thời gian ngắn như vậy nên nhảy dây giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả và nhanh chóng. Là một trợ thủ giúp bạn đánh bay mỡ thừa một cách hoàn hảo.
2. Giúp tăng mật độ xương
Các nhà nghiên cứu về xương khớp con người cho rằng các bài tập nhảy lên nhảy xuống là các bài tập đơn giản và tốt nhất để tăng mật độ xương cho cơ thể. Không những thế nhảy dây còn giúp tăng sức mạnh cho bàn chân và mắt cá giúp hạn chế các chấn thương cho vùng những vùng này.
Nhảy dây sẽ cực kỳ có lợi khi về già mật độ xương giảm, đối với những người thường xuyên nhảy dây thì mật độ xương sẽ nhiều hơn những người bình thường khác.
3. Tăng cường khả năng phối hợp của cơ thể
Nhảy dây là một bộ môn vận dụng sự linh hoạt của đôi chân, đôi tay và cả phản xạ của cơ thể, đòi hỏi tất cả phải phối hợp nhịp nhàng với nhau để có thể giữ được sự cân bằng khi nhảy. Việc nhảy dây còn giúp cho bộ não trở nên linh hoạt khi điều khiển các hoạt động hàng ngày, vì thế các vận động viên của những bộ môn thể thao khác thường nhảy dây trong bài tập khởi động của mình.
Bạn có thể thấy khi mới bước vào nhảy vài nhịp đầu bạn cần phải nhìn sợi dây để không giẫm vào. Thế nhưng chỉ sau 1 lúc cơ thể quen dần sẽ tự phản xạ theo nhịp điệu nhảy mà không cần dùng mắt nhìn. Khi đó cơ thể bạn đã có khả năng phối hợp nhịp nhàng, tập lâu dần sẽ hình thành nên thói quen. Và thói quen đó sẽ theo bạn trong những hoạt động khác.
4. Có ích cho sức khỏe của hệ tim mạch
Khi nhảy dây bạn sẽ phải hít thở theo nhịp vì thế rất tốt cho hệ hô hấp và hệ tim mạch, theo khuyến cáo mỗi người nên nhảy dây khoảng 3-5 lần, mỗi lần 15 phút. Ngoài ra khi bạn nhảy dây thường xuyên và luôn luyện tập với cường độ cao sẽ giúp tim mạch khỏe hơn, giảm các nguy cơ đột quỵ.
5. Nhảy dây giúp bạn thông minh hơn
Như đã nói ở trên tác dụng của nhảy dây sẽ tập luyện cho bộ não sự nhạy bén và linh hoạt. Nhảy dây còn giúp cho sự phát triển ở bán cầu não trái hoàn thiện hơn. Điều này giúp tăng cường trí nhớ, tăng khả năng nhận thức và khả năng đọc. Do đó nhảy dây giúp bạn thông minh hơn là hoàn toàn có cơ sở.
6. Giảm căng thẳng, mệt mỏi, xả stress hiệu quả
Không riêng gì nhảy dây mà các bài tập thể dục thể dục luôn giúp cho chúng ta giảm căng thẳng cực kỳ hiệu quả. Khi cơ thể hoạt động ở tần suất cao giúp bạn giải phóng năng lượng, vì thế các năng lượng xấu và tiêu cực cũng sẽ được đánh bay đi. Sau khi tập tuy mệt mỏi về thể xác nhưng bạn lại cực kỳ minh mẫn và thư giãn về tinh thần.
Những bài nhảy dây cơ bản dễ thực hiện
Sau khi đã biết được nhảy dây có tác dụng gì thì các bạn đang rất nóng lòng để biết các bài nhảy dây đơn giản để có thể bước vào thực hiện ngay đúng không nào? Đừng lo lắng chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn ngay sau đây.
Nhảy dây là một bài tập thể dục thể thao vô cùng đơn giản mà chúng ta có thể tập ở bất kỳ đâu. Không đòi hỏi không gian quá rộng, không đòi hỏi quá nhiều dụng cụ hay thiết bị và cũng chẳng cần có đối tác. Chỉ cần một sợi dây thôi là các bạn có thể tự tập biết bao nhiêu bài nhảy dây khác nhau.
1. Nhảy dây 2 chân
Đây chính là kiểu nhảy cơ bản nhất bạn chỉ cần đứng áp sát 2 bàn chân vào nhau, hai tay thì cầm ở vị trí tay cầm và bắt đầu bật người lên để nhảy. Các bạn có thể bắt đầu bằng tốc độ vừa phải và càng tăng tốc lên về sau để tăng cường độ bài tập lên.
2. Nhảy phối hợp xen kẽ giữa 2 chân
Thay vì nhảy 2 chân 1 lượt đều nhau như bài tập trên thì ở bài tập này các bạn nhảy xen kẽ 2 chân với nhau, giống như các bạn đang chạy bước nhỏ tại chỗ. Bạn nên nâng đầu gối và nhảy cách mặt đất khoảng 2-3 cm.
3. Nhảy từng bên chân
Bài tập tiếp theo đó chính là nhảy từng bên chân hay còn gọi là kiểu nhảy lò cò. Bạn co 1 chân lên và bắt đầu nhảy bằng một chân. Nhảy 1 lượt tầm 10-20 cái tùy theo khả năng mỗi người, sau đó bạn đổi bên chân còn lại và nhảy.
4. Nhảy dây di chuyển
Nhảy dây di chuyển cũng giống như bài tập nhảy xen kẽ 2 chân nhưng thay vì nhảy cố định 1 chổ thì ở bài tập này các bạn có thể di chuyển. Giống như chúng ta vừa chạy bước nhỏ vừa kết hợp nhảy dây vây.
Những lưu ý khi thực hiện các bài nhảy dây
Nhảy dây tuy đơn giản thế nhưng đó cũng là một môn thể thao, mà đã là môn thể thao thì đòi hỏi những thao tác phải chuẩn để tránh những chấn thương không đáng có. Vì vậy để tập nhảy dây được hiểu quả và an toàn các bạn nên lưu ý những điều sau đây:
1. Khởi động thật kỹ trước khi nhảy dây
Bất kỳ hoạt động thể dục thể thao nào trước khi bước vào tập luyện chúng ta cũng đều phải khởi động thật kỹ để làm nóng cơ thể. Việc này sẽ giúp cơ thế bước vào tư thế sẵn sàng cho những vận động mạnh hơn, hạn chế được những chấn thương do tập luyện.
2. Chọn dây nhảy có chiều dài thích hợp
Bước quan trọng tiếp theo đó chính là phải lựa chọn dụng cụ tập luyện phù hợp với bản thân. Mà điển hình ở đây đó chính là dây để nhảy. Mỗi người chúng ta có 1 chiều cao khác nhau vì thế dây nhảy cũng sẽ có nhiều kích thước để phù hợp cho nhiều người. Bạn nên chọn dây nhảy có độ dài thích hợp với vóc dáng cũng như chiều cao của mình. Để khi nhảy được thuận lợi và hạn chế xảy ra sự cố khi tập luyện.
3. Cầm dây đúng cách và vị trí cánh tay khi nhảy dây
Ở dây nhảy luôn có 2 bên tay cầm để bạn cầm khi nhảy dây, các bạn nên cầm đúng và vừa vặn hết bàn tay của mình vào phần tay cầm. Khi nhảy cũng nên nhớ là phải cầm chặt tránh trường hợp bị bung dây khi đang nhảy.
Vị trí 2 bên bắp tay khi nhảy cũng nên áp sát vào phần thân người, chúng ta chỉ hoạt động từ phần khuỷu tay trở xuống bàn tay. Để tránh bắp tay bị va chạm với dây trong lúc nhảy.
4. Độ cao khi nhảy dây
Khi nhảy dây các bạn cũng nên nhảy ở độ cao vừa phải, không nên nhảy quá cao hay quá thấp sẽ dễ vướng vào dây là bạn sẽ té ngã gây ra chấn thương.
5. Thời gian nhảy dây phù hợp
Thời gian nhảy dây được khuyến cáo là tầm 15 – 20 phút, đừng vì muốn giảm cân nhanh mà nhảy dây quá lâu và quá sức. Điều này không những làm cơ thể bạn mất sức mà còn làm các cơ bị mỏi mệt dễ dẫn đến chấn thương.
Hy vọng qua những chia sẻ của Love18 về bộ môn nhảy dây đã giúp các bạn hiểu được những lợi ích của việc nhảy dây mang lại tuyệt vời ra sao. Bên cạnh đó cũng chia sẻ cho các bạn các bài nhảy dây cơ bản để các bạn có thể tập luyện và mang lại những hiệu quả mà mình mong muốn nhé.
